Как увеличить количество тестостерона

Практически каждому человеку известно, что тестостерон это наиболее важный гормон в организме мужчины, который может влиять на самые разные процессы. После 30 лет естественная выработка данного гормона начинает постепенно падать, что в итоге может вести к возникновению целого ряда негативных последствий для здоровья мужчины. Это также отражается и на качестве сексуальной жизни, так что у многих возникает вполне логичный вопрос: как можно повлиять на этот процесс? К тому же, если вы приняли решение увеличить объемы своих мышц, то сделать это без достаточного количества тестостерона в крови будет практически нереально. Здесь даже правильное питание и регулярное посещение спортзала не смогут помочь.

На самом деле, современные исследования уже значительно продвинулись в этой области и могут дать несколько исключительно дельных советов по поводу того, как именно повлиять на процесс естественной выработки данного гормона. Давайте перечислим некоторые советы.

Как повлиять на выработку тестостерона?

1. Интенсивные нагрузки. Конечно, ничто не может также круто повлиять на процесс естественной выработки тестостерона, как регулярные физические упражнения. Но здесь есть некоторые нюансы, ведь далеко не вся нагрузка может быть действительно полезной в этом плане. В первую очередь, ученые советуют делать короткие, но очень интенсивные тренировки, которые мало чем будут похожи на привычные нам занятия в тренажерном зале. Суть состоит в том, чтобы в течение 20 минут чередовать интенсивные тренировки в любой области, будь то гантели или что-то другое, с более длительным отдыхом. К примеру, вы можете интенсивно заниматься упражнением в течение 30 секунд, а затем 90 секунд отдыхать. Все это можно повторить несколько раз. Такие упражнения позволят наладить естественную выработку тестостерона.
2. Силовые упражнения. Здесь речь уже идет не о том, чтобы тренироваться максимально интенсивно, а скорее о том, чтобы выполнять упражнения в тренажерном зале с максимально допустимыми весами. При этом идеально подойдут именно базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Все это нужно делать с максимально большим весом, который будет превышать рабочий. Тем не менее, обязательно стоит следить за правильной техникой выполнения данных упражнений, так как при занятиях с повышенным весом есть риск получить травму.
3. Витамины. Еще одним важным аспектом будет получение в нормальных количествах всех необходимых витаминов. Если говорить конкретно о тех, которые влияют на выработку тестостерона, то стоит назвать цинк, а также витамин D. В любой случае стоит следить за тем, что постоянно потреблять все необходимые витамины, ведь от этого зависит нормальное функционирование всего организма.
4. Потребляйте нормальное количество калорий. Исключительно важным моментом будет потребление нужного количества калорий. Если снизить этот показатель, то выработка тестостерона сразу же начнет падать, так как организм будет переходить на экстренное функционирование в связи с риском голода. Это всегда неприятно и скажется на здоровье, хотя в разумном использовании, голодовки могут иметь даже благотворное влияние на организм человека.
5. Синтезированный тестостерон. Сейчас стероиды купить можно без особых проблем, так что каждый человек, который решил развиваться в бодибилдинге может себе позволить сделать это куда быстрее обычного. Следовательно, есть смысл задуматься о том, чтобы приобретать именно синтезированный тестостерон, который позволит мышцам расти куда быстрее обычного. При этом результаты будут намного лучше чем если их не употреблять.